Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikatai, tačiau organizmas jų negali pats sintetinti, todėl jas būtina gauti su maistu arba papildais. Pagrindinės omega-3 rūgštys yra ALR (alfa-linoleno rūgštis), EPR (eikozapentaeno rūgštis) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštis). Per parą suvartojant pakankamą EPR ir DHR kiekį (250 mg), šios riebalų rūgštys organizme palaiko normalią širdies funkciją, o DHR yra svarbus regėjimui ir smegenų funkcijai. Straipsnyje aptarsime, kaip gauti omega-3 su maistu, kam gali prireikti daugiau šių riebalų rūgščių ir kokie papildai yra populiariausi rinkoje.
Kaip gauti omega-3 su maistu?
Omega-3 riebalų rūgštys natūraliai randamos įvairiuose maisto produktuose, ypač riebioje žuvyje, riešutuose ir sėklose. Pagrindiniai omega-3 šaltiniai yra šaltųjų vandenų žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas. Šios žuvys yra turi daug eikozapentaeno rūgšties (EPR) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR), kurios yra dvi svarbiausios omega-3 formos.
Žmonėms, kurie nevartoja žuvies, omega-3 galima gauti iš augalinių šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, ispaninio šalavijo sėklos ir graikiniai riešutai. Šie augaliniai šaltiniai yra turtingi alfa-linoleno rūgštimi (ALR), kuri organizme gali būti paverčiama į EPR ir DHR, nors ši konversija nėra labai efektyvi.
Kam gali reikėti omega-3?
Omega-3 poreikis yra gana dažnas, ypač tarp žmonių, kurie nevartoja pakankamai riebios žuvies ar augalinių omega-3 šaltinių. Veganiška arba vegetariška mityba taip pat gali nepakankamai aprūpinti organizmą EPR ir DHR, nes šių rūgščių kiekis augalinės kilmės produktuose yra ribotas.
Omega-3 papildai: populiarūs rinkoje visais metų laikais
Rinkoje galima rasti daugybę papildų, kurie padeda užtikrinti reikiamą omega 3 riebalų rūgščių kiekį. Populiariausi omega-3 papildai yra žuvų taukų kapsulės, kuriose yra koncentruotos EPR ir DHR rūgštys. Be to, veganams skirtos papildų versijos gaminamos iš dumblių aliejaus, kuris taip pat yra geras EPR ir DHR šaltinis.
Mes siūlome aukštos kokybės omega-3 papildus, rinktis galite iš skirtingų variantų – nuo žuvų taukų iki augalinių papildų. Jie yra vertinami dėl savo grynumo, be to, daugelis jų produktų yra be žuvies kvapo ar skonio, todėl yra malonesni vartoti.
Rinkitės omega-3 Omega-3 riebalų rūgštys yra neatsiejama subalansuotos mitybos dalis. Nors šias rūgštis galima gauti su maistu, daugelis žmonių gali jausti šių medžiagų poreikį, ypač tie, kurie nevartoja riebios žuvies. Populiarūs omega-3 papildai gali padėti užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų reikiamą kiekį šių svarbių medžiagų. Norėdami įsigyti omega-3 papildų, galite pasinaudoti internetinėmis parduotuvėmis, kur rasite platų pasirinkimą ir patrauklias kainas.
